Skogsbad, eller shinrin yoku på japanska, har sitt ursprung i Japan på 80-talet. Människor började må mycket sämre till följd av urbaniseringen – flytten in till storstäderna och stressiga arbetsmiljöer. För att råda bot på den ökade ohälsan sjösattes ett folkhälsoprojekt där läkare fortfarande idag kan ordinera vandring längs speciella shinrin yoku-leder. Genom syn, hörsel, smak, lukt och känsel får besökarna vara medvetet närvarande i naturen – och ”bada” sina fem sinnen i skogens atmosfär.
Parallellt har man genomfört omfattande studier och tittat på effekterna av skogsvistelsen – som visat sig ha många gynnsamma effekter för välmående och hälsa. Forskningen visar bland annat att skogsbad
sänker/minskar:
- stress
- blodsockernivå
- puls
- blodtryck
- kortisol
- adrenalin
- oro/depression
höjer/ökar:
- immunförsvar
- kognition
- fokus
- kreativitet
- energinivå
Naturliga ljud som fåglarnas kvitter, vattnets porlande, vinden i lövverk har en lugnande effekt på oss – liksom tystnad – jämfört med artificiella ljud. Även naturliga färger, och mönster har en lugnande effekt på oss. Doften av jord i skogen för med sig positiva och trygga känslor, medan doften av t.ex fytoncider* som vi inte direkt känner också har positiva effekter. Även att vistas utomhus i naturligt solljus har positiva hälsoeffekter och påverkar våra nivåer av melatonin och serotonin som gör oss pigga på dagen, att vi sover gott om natten, och känner oss välmående.
*Fytoncider är ett doftämne och en del av trädens naturliga immunförsvar. De utsöndras bland annat när vi rör vid träden och bidrar till vårt immunförsvar samtidigt som det minskar vår stress och lugnar våra hjärnor. Studier kring hur vi påverkas av fytoncider har gjorts främst på japanska arter.
Testa skogsbad
Här kommer en enkelt instruktion för dig som vill testa skogsbad på egen hand.
- Klä dig efter väder så att du kan sitta stilla ca 30–40 minuter.
- Det kan vara skönt att ta med en filt att sitta/ligga på.
- Packa en termos med grönt te, eller annan “naturlig” dryck du gillar.
- Reka en behaglig plats i förväg, eller välj en spontant längs vägen.
- Stäng av telefonen, eller lämna den hemma.
- Genomför skogsbadet under tystnad.
- Gå ut i naturen eller i ett grönområde.
- Börja med en långsam promenad på 5–10 minuter. Överdriv gärna det långsamma tempot så att du verkligen saktar ner. Fokusera på hur marken känns under dina fötter vid varje fotsteg.
- Välj en plats som ser behaglig ut och slå dig ner. Kanske lutad mot ett träd, sittande på en sten, eller liggandes i mossan.
- Rikta uppmärksamheten mot hörseln 5–10 minuter: Blunda gärna. Lyssna på ljud nära dig, kanske knäppningar i barken. Fokuser sedan allt eftersom på ljud längre bort, kanske vinden, en fågel.
- Rikta uppmärksamheten mot känseln 5–10 minuter: Fortsätt gärna blunda. Känn din kropp mot underlaget. Känn ditt andetag. Känn vinden, solen eller kylan mot din hud. Plocka upp olika saker från marken och känn på de olika strukturerna.
- Rikta uppmärksamheten mot doftsinnet 5–10 minuter: Dofta på det du plockar upp från marken. Finns det dofter i luften? Förändras de om du vrider på huvudet?
- Rikta uppmärksamheten mot synen 5–10 minuter: Öppna ögonen och se dig omkring. Börja nära och låt sedan blicken vandra bortåt. Kika upp mellan trädgrenarna. Stanna om du ser något intressant och låt blicken vila. Notera färger, rörelser, mönster.
- Rikta uppmärksamheten mot smaksinnet 5–10 minuter. Ta fram din dryck. Behåll drycken en stund i munnen vid varje klunk och notera smakerna. Smakar det olika på olika ställen i munnen och efter du svalt?
- Vandra sakta tillbaka 5–10 minuter och fokusera återigen på hur marken känns under dina fötter vid varje fotsteg.
Senaste kommentarer